老是犯困的原因

  有很多人会发现自己,总是觉得非常的困,而且想睡觉,其实这种状况的出现,很可能是睡眠不足造成的,比如经常失眠或者是长期疲劳,得不到充足休息的话,也会容易让人犯困想睡觉。今天小编就与大家分享,希望对大家有帮助!

  

  1、夜间睡眠差,或睡眠时间过短,或有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象,影响了睡眠质量;

  2、过度劳累,精神或心理压力大,引起精神疲劳,出现困乏。

  3、营养不足:能量摄入降低,营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质,会使嗜睡好转。

  4、其他因素:如肥胖、糖尿病、甲状腺机能减退等疾病,常有嗜睡的表现。

  老是犯困的建议

  出现过于困乏的情况应该是身体状态的问题,解决方法首先应该从夜间的睡眠情况开始调理,建议在每晚十点之前入睡,如果失眠严重,建议要在睡之前放松思想,可以对着天花板进行冥想治疗,此时是注意睡前不要过饱,睡前可以喝一杯牛奶增加睡眠质量。在下午三点之后不要吃一些浓茶与咖啡。其次是平时要减少饮酒,饮酒会造成睡眠节奏的混乱使白天更加困乏。

  首先需要区分一下,看看自己困到底是身体的原因,还是心理原因。你可以在平时放松的躺在床上,手放在床边。手里用两个手指头捏一支笔。不用捏的很紧。一般来说如果一分钟以内笔就掉下去了,也就是说你睡着了,而且反复多次都是这样,那么你比较缺乏睡眠的可能性比较大,你的困更可能是生理反应,那就需要你合理安排一下自己的时间,适当增加睡眠时间。如果不是这样,而主要是一想到上班就心烦、不愿意去,那么心理原因的可能大。如果是后者,建议你进行心理咨询面询。

  老是犯困的预防

  1、起居方面

  宜早卧早起,保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。还要注意居室空气的新鲜流通。春天若紧闭门窗,则室内空气不流通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长“春困”的发生。

  2、锻炼方面

  做到清晨早起,松解衣扣,散披头发,放松形体,信步漫行。同时选择轻柔舒缓的活动项目,如打太极拳、慢跑、做体操等,以活动关节,舒展肢体,使郁滞宣通,气血疏利,阳气升发。另外,可出户旅游,眺园林之春光,观山河之奇秀,纳六气之甘清,以畅生机。切不可因“春困”而久卧,须知久卧则伤气。

  3、饮食方面

  现代医学研究认为“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关,因此“春困”时调理饮食应注意三项原则:增加蛋白质的摄入,适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物,以保证人体优质蛋白质的需要。多食碱性食物中和体内酸性产物,消除疲劳。蔬菜中含碱量较多,而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。  

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